（通讯员：唐海莲）《“十四五”国民健康规划》中指出，2015年至2020年，国人人均预期寿命从76.34岁提高到77.93岁。到2025年，卫生健康体系更加完善，中国特色基本医疗卫生制度逐步健全，重大疫情和突发公共卫生事件防控应对能力显著提升，中医药独特优势进一步发挥，健康科技创新能力明显增强，人均预期寿命在2020年基础上继续提高1岁左右，人均健康预期寿命同比例提高。

而据史书记载，唐朝药王孙思邈（又称孙真人）活到了141岁，这么长的寿命在生产、生活、医疗等条件远不如今的古代实属罕见！孙思邈的长寿故事证明他是深谙养生之精髓的，孙真人的《卫生歌》告诉世人，只要悉心保养，寿达天年应该是没有问题的。

“人生七十古来稀”，古人尚且可以颐养百年，为何今人就那么难以做到呢？今天就带大家来学习孙真人的《卫生歌》，了解一下古人的养生之道。

天地之间人为贵，头象天兮足象地，

父母遗体宜宝之，“洪范”五福寿为最。

【原文解析】天地之间,以人的生命为最宝贵。人的头是圆的，脚是方的,就是取象于天圆地方的意思。理解了天与地关系,也就理解了人体的运行规律,“法于阴阳,合于术数”是养生要遵循的最基本原理。

人的生命是得父精母血而来,把父母给赋予的身体保养好，做到长寿是最重要。（五福是指：寿、富、康宁、攸好德、班考终命）。

卫生且要知三戒，大怒大欲并大醉。

三者若还有一焉，须防损失真元气。

【原文解析】养生有三戒：大怒、大欲和大醉。大怒易伤气、大欲易伤神、大醉易伤精。除了这三戒外,那就是谨防损失真元之气了。元精、元气、元神,由先天而生,一定不要过度损耗。

欲求长生须戒性，火不发兮心自定，

木能去火不成灰，人能戒性还延命，

【原文解析】如果想长寿，首先要戒除偏邪之性,保持一种自然清静的状态,不为被外界的邪淫扰乱性情,保持水火相济的状态，体内的火就不会扰乱心神，心定神安，精气充足，人也会长寿。

贪欲无穷忘却精，用心不已失元神，

劳形散却中和气，更仗何因保此身。

【原文解析】过度贪婪会导致精神虚损，用心过度会损伤元神,过度劳累会导致中和之气逐渐散尽,偏邪之气就会客身。精气神都伤了,那还能拿什么来保护好身体呢?

心若太费费则竭，形若太劳劳则怯，

神若太伤伤则虚，气若太损损则绝。

【原文解析】用心如果太过，会感到很疲累,就像水逐渐枯竭一样；形体如果过度使用,总有一天身体会吃不消,就躺着起不来了;用神如果太过,则精神也会越来越虚;如果用气过度不知保养,就会一步步造成损伤,到最后气若游丝的状态。“竭、怯、虚、绝”四种结果,告诫养生切记不要用之过度。

世人欲识卫生道，喜乐有常嗔怒少，

心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。

【原文解析】世人想要了解掌握养生之道,首先要做到常喜乐少生气，豁达开朗, 以评和之气处事，心诚意正，把过多的思虑和烦恼逐渐去除，理顺心情，修身养性，人内无情致之伤,通透平和,才是健康的重要保证。

春嘘明目夏呵心，秋冬吹肺肾宁，

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

【原文解析】肝属木、心属火、肺属金、肾属水,分别对应在春夏秋冬去养，“嘘、呵、呼、哂、吹、嘻”六字诀是呼吸吐纳之法,通过不同发音、口型，利用呼吸,充分调动脏腑的潜在能力,以抵抗疾病侵袭,防止衰老，在一年四个季节里,用的呼吸吐纳之法是不一样的。

发宜多梳气宜炼，齿宜数叩津宜咽，

子欲不死修昆仑，双手揩摩常在面。

【原文解析】头为诸阳之汇,常梳头发,可以促进诸阳上升,百脉调顺,气血不衰；“骨之余,肾之标”, 经常叩齿,可以让牙齿更坚固健康,还可以反补肾气；津液又被称为金津玉液、玉琅，津液经过胃、脾、肺,散布到全身的所有血管当中，如果能经常舌顶上颚吞津咽液,对我们健康大有益处；面部布满人体的脏腑反射区,经常双手揩摩面部不仅可以光润肌肤,对促进五脏六腑的机能也很有好处。

春月少酸宜食甘，冬月宜苦不宜咸，

夏日增辛宜减苦，秋来辛减略加酸，

季月少咸甘略戒，自然五脏保平安，

若能全减身康健，滋味能调无病难。

【原文解析】五味入五脏,酸入肝,苦入心,甘入脾,辛入肺,咸入肾。春天要少食酸味、多吃甜味以养脾抑木；冬天少吃咸味、多吃苦味以养心气。夏季多吃辛味、少吃苦味以抗心气的克伐；秋季宜多吃酸味少食辛味以增强抵抗力。如果这些滋味都能少吃一点,就能健康无害,滋味偏多了就会导致疾病。

春寒莫放绵衣薄，夏月汗多宜换着，

秋冬觉冷便加添，莫待病生才服药。

唯有夏月难调理，伏阴在内忌冰水，

瓜桃生冷宜少餐，免至秋来成疟痢。

【原文解析】春天虽慢慢暖和,但寒气还没有尽消,所以棉衣不要减地那么快；夏天出汗多,衣服湿了要及时更换,不然会容易有湿气；到了秋冬天，感觉冷了就要及时加添衣服，不要等生病了去吃药。

夏天是比较难调理的,由于天气炎热,内有伏阴,所以到了夏天，生冷的凉水瓜果要少吃,以免夏季没养好身体，到秋天生疟疾和痢疾，对应的冬季也有伏阳,所以到了冬天，辛辣燥热之物也不要多吃。

心旺肾衰色宜避，养肾固精当节制，

常令肾实不虚空，自然强健无忧虑。

 大饱伤脾饥伤胃，太渴伤血多伤气，

饥餐渴饮莫太过，免致膨伤心肺。

【原文解析】心火太旺肾水太弱,肾水就克不住心火，出现心旺肾衰这种情况要切记节制房事,心太旺肾水太弱,肾水就克不住心火。人精神上要保持肾气充实不空虚,饮食上要注意清淡不要太油腻伤了脾胃。

吃太饱会伤神,特别是早餐不要太饱,不然一上午都是昏昏沉沉的 ,影响工作效率;太饿就会伤胃,经常不按时吃饭的人,会造成各种胃病;太渴会伤血气。不论是饿的时候吃饭，还是渴的时候喝水，都不能太过,因为太饱了都会伤到心肺。

醉后强饮饱强食，未有此身不生疾，

人资饮食以养生，去其甚者自安适。

食后徐行百步多，平摩脐腹食消磨。

夜半灵根灌清水，丹田浊气切须呵。

【原文解析】醉后还继续喝,吃饱后继续吃,经常这样,身体没有不出现疾病的。饮食是来滋养身体,只有不暴饮暴食身体自然舒适。饭后最适合散散步,手按摩腹部有助于消化食物。

夜半静坐，舌抵上颚，津液口中溢,咽下以补肾气。这个段位的要求是比较高的,一般人最好不要轻易尝试,到了夜半还是要好好睡觉。丹田人体藏精气的地方,如果里面有浊气了,要用六字诀里的呵字决把浊气排出去。