3月21日，是第21个世界睡眠日。

人的生命约有1/3是在睡眠中度过的，睡眠、运动、营养是保障机体正常发育和健康的三大要素。

流行病学调查显示，我国有失眠经历的人达45%，而慢性失眠者超过15%；睡眠呼吸暂停综合征患者4%左右，可引起心脑血管并发症，是夜间猝死的元凶。

大量研究表明，睡眠不好会导致内分泌紊乱、血压血脂等异常、嗜睡精神不振、情绪焦虑抑郁、免疫力下降、脱发、憔悴、衰老加速、包括肿瘤在内等疾病的发生发展。

早在春秋时期，孔子就提出了“寐不尸”（指睡眠时不得采取仰卧状如挺尸的睡姿）、“寐不语”的睡眠卫生习惯；唐代孙思邈提出治疗失眠症非药物疗法的基本原则——“凡眠，先卧心，后卧眼。”强调自我敛摄心神、诱导入静对于安然入睡有积极的心里治疗效应。

（远志）

如何使睡眠更符合生理活动节拍，试一试中医疗法。

1、按摩百会穴：用右手拇指尖在百会穴（位于头顶，前发际上 5 寸，或两耳尖连线中点处）点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约 30 秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约 30 秒。

2.按摩印堂穴：用拇指或食指、中指并拢，从印堂的位置（位于脸部正面，两眉毛连线中点）依次螺旋状往上点按至前额，每次3-5分钟。

3.十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩约 1 分钟。手法以揉为主，柔中带刚，以头部轻松舒适为度。

4、按摩涌泉穴法：涌泉是卫气夜间由阳入阴之处。在睡觉前以一手握足，另一手摩擦涌泉穴，直至足心发热，再换另一侧涌泉摩擦至热，也可直擦至足心微似有汗。本法有滋肾水、健腰腿、增脑力等功效，可以治疗肾虚，足脚疫弱、失眠等症。对顽固性失眠症，在运用意示入眠法之前热摩涌泉穴有较好的疗效。

5.音乐疗法：听舒缓轻柔的音乐，能使人感觉到平和、舒心、宁静。

6、注意睡眠姿态：睡眠时宜采取侧卧位姿势而以右侧卧式为最佳。

（柏子仁）

7、食疗方：

1）柏子仁米糊或粥：柏子仁15克，粳米100克，蜂蜜适量，用破壁机打成米糊或熬粥，每天2次，可养心安神，润肠通便。对心悸失眠、健忘、便秘有疗效。

2）远志莲子米糊:远志30克（去皮心），莲子15克，粳米50克，加适量水打成米糊，随意食用，可补中气、益心智，聪耳明目。适用于对健忘、怔忡、失眠等病症。

3）夜交藤粥:夜交藤60克,粳米50克,大枣2枚、白糖适量:取夜交藤用温水浸泡片刻,加清水500克,煎取药汁约300克,加粳米、白糖大枣,再加水 200克煎至粥稠,盖紧焖5分钟即可。每晚睡前1小时,趁热食:连服10天为1个疗程。功能养血安神,祛风通络。适用于虚烦不寐,顽固性失眠,多梦症以及风湿痹痛。

（夜交藤）

（编辑：唐海莲 审定：王振文）