春分是春季的中分点，春分这个节气平分了春季的90天，在这一天，南北半球的昼夜时间相同。

春分也是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时节，所谓"春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平"。在养生上，因为春分交节的这几天，天气变化频繁，温度与湿度往往相差很大，气候剧变时，如果人体不能适应，会导致人体的平衡失调，体弱者容易生病，像眩晕、失眠、月经失调、痔疮等症都是春分前后的多发病。

春分时节，旧病容易复发。这是因为春分时，人的气血一半在里面，一半在外面，人体随着气温升高，阳气越来越盛，当体内大量气血在从里向外走的过程中，最容易出现问题，从而引发故疾，如心脏病、关节炎等病症。

对肾阳不足的人，春分还易得五更泻。因为，春分本来应是阴阳平衡的时节，人体内阴阳随着节气开始"争斗"，对阳虚之体，阳弱不能与阴平衡，于是阳虚的本质更易显露出来，所以常发生五更泻，又叫鸡鸣泻，患者一般舌苔白，脉沉而弱，怕冷，发病特点一个是五更泻，另一个是餐后泄，就是完谷不化的腹泻。这类人平时可常用干姜炖鸡汤喝，对腰以下发凉者可吃附子理中丸或金匮肾气丸，以温中扶阳。

   春分还是春季九十天的中分点，这天太阳处在黄经0℃的位置。太阳直射赤道，南、北半球昼夜时间相等。《月令七十二候集解》载"分者半也，此当九十日之半，故谓之分"，从这一天开始，太阳直射的位置渐渐向北方移动，南北半球的昼夜长短也随之发生相应的变化，北半球昼长夜短，南半球夜长昼短。春分节一到，雨水明显的增多，气温相对来说比较稳定，是庄稼生长的好时节。

01春分季节特征

根据古人的测定标准可以将春分分三候，"初候玄鸟至"，玄鸟就是燕子，属于季节性候鸟，春分时节北方天气变暖，在南方越冬的燕子又飞回北方，衔草含泥筑巢居住，又开始新一年的生活；"二候雷乃发生"，虽说惊蛰有雷声，可是真正多雨的时节是在春分，这个时候天气转暖，雨水增多，空气潮湿，于是有二候"雷乃发生"。"三候始电"，由于雨量渐多，伴随着的是雷声和闪电。这时人们经常可以看见从云间凌空劈下的闪电，并且古代的文人们将这些自然现象想象成有生命的神仙写进了作品中，于是在中国的文学上就出现了风师、雨伯、雷公、电母这些神仙的形象。

02春分时节人体生理反应

气血活动加强，新陈代谢最活跃在春季，人体血液正处于最旺盛的时期，激素水平也呈现一大高峰，此时易发常见的非感染性疾病，如高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。

   肝气开始亢盛，由于气候温和，人们开始喜欢到户外参加各种活动。因此，肝脏所藏之血流向四肢，人们的精神活动亦开始活跃起来。

03养生原则

    保持阴阳平衡 人体养生应该因时而变，根据时节的变化改变养生方法，从生理和心理上，保持人体的阴阳平衡状态。有位哲人说过，"物体相对静止的可能性，暂时平衡的可能性，是物质分化的根本条件，因而也是生命的根本条件"。为了获得生命存在的根本条件，我们需要精心维系阴阳平衡，这是人们养生保健的关键。

保持心平气和 我们在保持机体阴阳平衡的同时，应注意自己内心状态的一种平和。春分是一个调养精神状态的良好时机，应注重保持愉快的心情和乐观的情绪。在安神养气的时候注意切勿大喜大悲，情绪失控。怒伤肝，春季是保护肝脏的重要时节，应注意让肝气调畅。而情绪波动容易影响肝气的疏泄，加重肝脏负担。

加强运动 《素问·至真要大论》中记载，"谨察阴阳所在而调之，以平为期"。是说人体应该根据不同时期的阴阳状况，除了保障脏腑、气血、精气等器官生理运动外，也要保持脑力、体力和体育运动的和谐一致，达到"供销"关系的平衡。而春分时节，春光明媚，百花盛开，是到郊外踏青运动的极好时候。可在这个时节与亲朋好友结伴出行，锻炼体魄。

04春分食补

健脾祛湿。春分与惊蛰同属仲春，此时肝气旺，肾气弱，故在饮食方面要戒酸性食物，多吃辛味食品。同时，由于肝气旺，易克脾土，而且春季雨水多，湿气重，饮食时也要注意健运脾胃，健脾祛湿。饮食上可多吃姜、葱、怀山药、枸杞子、土豆、菜花、荞面、鸡肉、鲤鱼、鲫鱼等。

多食用温补阳气的食物。春季饮食养生的要点以平肝息风、滋养肝阴为主。可选用扶助正气的补品，同时宜食清淡的食物；正确的补养之道以温补为佳，忌讳以热补助长阳气。像韭菜，《本草纲目》说："韭叶热根温，功用相同，生则辛而散血，熟则甘而补中，乃肝之菜也。"所谓肝之菜，是说吃韭菜对肝的功能有益。民间用韭菜治病的方法很多，如恶心呕吐时，在半杯奶中加入韭菜汁两匙、姜汁少许，温服即可；韭菜炒虾米，对健肾利尿助阳也有帮助；若是阳痿、早泄，可用新鲜生韭洗净绞汁饮用，连续饮用一星期。

保持寒热均衡可根据个人体质进行饮食搭配，如吃寒性食物鱼、虾，最好佐以温热散寒的葱、姜、酒等；食用韭菜、大蒜等助阳之物时，最好配以滋阴的蛋类。另外，春天肝气旺可伤脾，因此要注意多食甜味的食物，如红枣、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等；少吃酸味的食物以养脾，如番茄、柠檬、橘子等。

科学合理的膳食，有助于在春分时节调理机体阴阳平衡，助阳类菜肴配上滋阴食材一起食用，多吃甜少吃酸以养脾，都是为了达到阴阳互补之目的。

05起居养生指南

注意温差，勿极寒或太热。春分时节，太阳直射赤道，北半球阳光逐渐增多，气候也开始转暖。不过昼夜温差依然很大，仍然时有寒流侵袭。这样多雨多湿的气候，在穿衣方面应当尤其注意腿部与脚部的保暖，可以上薄下厚，这样能有效驱散冬季的寒邪。尤其是免疫能力较弱的老人、小孩要特别留意添减衣物，勿极寒、勿太热，以免脱穿不当引起伤风感冒。

日常精神调摄。不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，导致精神疾病、肝病、心脑血管病、感染性疾病发生。春天应注意调畅情志，保持乐观开朗的心态，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。

多跑步消除抑郁情。跑步时，激素会增加，在活动筋骨的同时，也能加强内脏系统的循环功能，还可以有效地分散注意力。不过，要想让跑步的作用更好地发挥出来，不要等到产生了抑郁情绪再去跑步，而是要在平时就养成坚持锻炼的好习惯，这对及时疏导不良情绪非常有效。春分房事应有度 在春天对房事来说，呈春情萌动状态。"春心荡漾"，性兴奋的激情产生性冲动，使春季房事明显多于冬寒。但恣情纵欲肯定有害于健康。那么，在春季怎样行房事才是顺应自然呢？一般来说，健康的年轻夫妇，每周1次性行为即可，中年夫妇保持2周1次，老年夫妇每三周1次为好。当然，还要根据自己的体质状况、生活习惯等酌情而定。要使性生活符合科学，符合养生之需。

06经络调养

按摩大肠经，刮痧治失眠、多梦按摩大肠经可快速缓解便秘 春分对应的是手阳明大肠经，按摩大肠经可快速缓解便秘。中医认为，"大肠者，传导之官，变化出焉"，大肠为传导糟粕的器官，又主津液，调节体内水液代谢，大肠功能一旦异常则很容易导致便秘。敲打大肠经，可疏通经络，使气血宣通，从而有效缓解便秘症状。手阳明大肠经非常好找，双臂下垂，手臂外侧的桡侧即为手阳明大肠经。按摩时，让患者取正坐或直立位，先用右手敲左臂，由肩开始从上向下敲打手臂外侧，直至食指；再用同样的方法以左手敲右臂。每次10~15分钟，最好能坚持一个月以上。

刮痧治疗春季失眠、多梦 刮拭时，让患者保持坐位，操作者取其全头部、颈背部、心包经及足三里、三阴交等穴位。选用刮痧活血剂，在所要刮拭的部位将其涂抹均匀，由上而下顺次刮拭，刮至这些部位出现红点或紫块，即痧痕为止。刮治后需3~7天待痧点消失再进行刮拭，按此治疗周期直至刮拭不再出痧痕，即病痊愈。

（供稿:治未病科黄蓉 编辑：申冯文  审核：唐海莲  审定：王振文）

健脾祛湿。春分与惊蛰同属仲春，此时肝气旺，肾气弱，故在饮食方面要戒酸性食物，多吃辛味食品。同时，由于肝气旺，易克脾土，而且春季雨水多，湿气重，饮食时也要注意健运脾胃，健脾祛湿。饮食上可多吃姜、葱、怀山药、枸杞子、土豆、菜花、荞面、鸡肉、鲤鱼、鲫鱼等。

多食用温补阳气的食物。春季饮食养生的要点以平肝息风、滋养肝阴为主。可选用扶助正气的补品，同时宜食清淡的食物；正确的补养之道以温补为佳，忌讳以热补助长阳气。像韭菜，《本草纲目》说："韭叶热根温，功用相同，生则辛而散血，熟则甘而补中，乃肝之菜也。"所谓肝之菜，是说吃韭菜对肝的功能有益。民间用韭菜治病的方法很多，如恶心呕吐时，在半杯奶中加入韭菜汁两匙、姜汁少许，温服即可；韭菜炒虾米，对健肾利尿助阳也有帮助；若是阳痿、早泄，可用新鲜生韭洗净绞汁饮用，连续饮用一星期。

保持寒热均衡可根据个人体质进行饮食搭配，如吃寒性食物鱼、虾，最好佐以温热散寒的葱、姜、酒等；食用韭菜、大蒜等助阳之物时，最好配以滋阴的蛋类。另外，春天肝气旺可伤脾，因此要注意多食甜味的食物，如红枣、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等；少吃酸味的食物以养脾，如番茄、柠檬、橘子等。

科学合理的膳食，有助于在春分时节调理机体阴阳平衡，助阳类菜肴配上滋阴食材一起食用，多吃甜少吃酸以养脾，都是为了达到阴阳互补之目的。

05起居养生指南

注意温差，勿极寒或太热。春分时节，太阳直射赤道，北半球阳光逐渐增多，气候也开始转暖。不过昼夜温差依然很大，仍然时有寒流侵袭。这样多雨多湿的气候，在穿衣方面应当尤其注意腿部与脚部的保暖，可以上薄下厚，这样能有效驱散冬季的寒邪。尤其是免疫能力较弱的老人、小孩要特别留意添减衣物，勿极寒、勿太热，以免脱穿不当引起伤风感冒。

日常精神调摄。不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，导致精神疾病、肝病、心脑血管病、感染性疾病发生。春天应注意调畅情志，保持乐观开朗的心态，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。

多跑步消除抑郁情。跑步时，激素会增加，在活动筋骨的同时，也能加强内脏系统的循环功能，还可以有效地分散注意力。不过，要想让跑步的作用更好地发挥出来，不要等到产生了抑郁情绪再去跑步，而是要在平时就养成坚持锻炼的好习惯，这对及时疏导不良情绪非常有效。春分房事应有度 在春天对房事来说，呈春情萌动状态。"春心荡漾"，性兴奋的激情产生性冲动，使春季房事明显多于冬寒。但恣情纵欲肯定有害于健康。那么，在春季怎样行房事才是顺应自然呢？一般来说，健康的年轻夫妇，每周1次性行为即可，中年夫妇保持2周1次，老年夫妇每三周1次为好。当然，还要根据自己的体质状况、生活习惯等酌情而定。要使性生活符合科学，符合养生之需。

06经络调养

按摩大肠经，刮痧治失眠、多梦按摩大肠经可快速缓解便秘 春分对应的是手阳明大肠经，按摩大肠经可快速缓解便秘。中医认为，"大肠者，传导之官，变化出焉"，大肠为传导糟粕的器官，又主津液，调节体内水液代谢，大肠功能一旦异常则很容易导致便秘。敲打大肠经，可疏通经络，使气血宣通，从而有效缓解便秘症状。手阳明大肠经非常好找，双臂下垂，手臂外侧的桡侧即为手阳明大肠经。按摩时，让患者取正坐或直立位，先用右手敲左臂，由肩开始从上向下敲打手臂外侧，直至食指；再用同样的方法以左手敲右臂。每次10~15分钟，最好能坚持一个月以上。

刮痧治疗春季失眠、多梦 刮拭时，让患者保持坐位，操作者取其全头部、颈背部、心包经及足三里、三阴交等穴位。选用刮痧活血剂，在所要刮拭的部位将其涂抹均匀，由上而下顺次刮拭，刮至这些部位出现红点或紫块，即痧痕为止。刮治后需3~7天待痧点消失再进行刮拭，按此治疗周期直至刮拭不再出痧痕，即病痊愈。

（供稿:治未病科黄蓉 编辑：申冯文  审核：唐海莲  审定：王振文）