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公历10月8日是二十四节气中寒露节，也是秋季的第五个节气。进入寒露，时有冷空气南下，昼夜温差较大，并且秋燥明显。“寒露”节气气温比“白露”时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。《月令七十二候集解》：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”
寒露三候
一候鸿雁来宾；
二候雀入大水为蛤；
三候菊有黄华。
秋三月，阳气当敛，不宜吐及发汗，犯之令人脏腑消烁。
《内经》曰：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋形。收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。
《养生论》曰：秋风虽爽，时主肃杀，万物于此凋伤。顺时调摄，使志安宁，以缓秋刑，此秋气之应，养收之道也。
秋月歌
时到秋来多疟痢，
浣漱沐浴宜暖水，
寒 露 调 理 法
（1）早睡早起
《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”
谚语云：“白露身不露，寒露脚不露。”这句谚语提醒大家：白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体；寒露节气一过，应注重足部保暖。秋冬季交替时节，合理安排秋季衣食住行尽量与气候变化相适应对于身体健康十分重要。
寒露，标志着天气由凉爽向寒冷过渡，人体的阳气逐渐收敛。因此，寒露过后要避免受凉，少辛增酸，预防疾病。寒露之后不宜再“秋冻”，尤其要注意肩颈、腰背、脚部的保暖。
脖子是寒气入侵的主要部位，一旦受寒，会导致咳嗽、感冒、嗓子发炎，所以要保暖颈部。
老年人阳气渐衰，腰肌劳损等症状受冷的刺激容易加重，所以早晚出门时不妨穿个马甲，时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的温热作用。
足部保暖除了穿棉袜子，还可以利用看电视的时间，站立踮起脚尖再放下，重复做至额头微微冒汗，做完运动再用热水泡脚，可舒筋活血，温暖全身。
（3）食滋阴之品
秋季对应的脏腑是“肺”，养生还要注意“防肺燥，护阴津”，饮水以温热为佳。
此时宜多食滋阴润燥、养阴润肺之品，如芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及梨、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。
此外，还应少食油腻厚味及辛辣之物，如辣椒、花椒、桂皮、酒等。
如有秋补需求，则应按照辨证进补的原则，进行阴阳平衡的滋补，以调节夏季脏腑功能的失调。
大家可根据各自身体状况，选择合适的补品，如黄芪、人参、沙参、枸杞子、何首乌等。
（4）灸足三里
艾灸足三里能起到调脾胃、调气血、具有补虚、健脾的特殊功能。
（5）睡前足浴
寒露时节后天气渐寒，可以经常在睡前用热水泡脚。可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，使人精力充沛。
（6）夜不憋尿
寒露节气不少人为了防止口干，晚上睡觉前会喝不少水。但是这样一来，夜尿的频率就会增加。一些人即便是夜里或者凌晨感觉到了尿意，由于嫌起床较冷，常常下意识地憋尿继续睡，这其实是非常不健康的习惯。
尿液中含有毒素，如果长时间储存在体内，含有细菌的尿液不能及时排出，就易诱发膀胱炎。而高血压患者憋尿会使血压升高，引起脑出血或心肌梗死，严重的还会导致猝死。
（编辑：唐海莲 审定：王振文）
