欢迎进入道县中医医院官网！
请稍候...
每年公历5月5-7日是农历的立夏之日。
"斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也"。
立夏前后，南方地区南部刚跨进夏季；华南其余的地区气温为20℃左右，属于暮春时节；而低海拔河谷则早在4月中旬即感夏热，立夏时气温已达24℃以上，可谓夏日来临了。
四季中夏天属火， "火气通于心","暑易入心"，春夏之交，要重点关注心脏。因为立夏之后，人体气血更加外向，出汗开始增多，心跳逐渐加快，所以更要注意调养心脏，不能过累过劳。睡眠要充足，早睡早起，顺应自然。立夏时节，人们要重视精神的调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神，为安度酷暑做好准备，使身体各脏腑功能正常，以达到"正气充足，邪不可干"的境界。
立夏应注意防寒，这时虽然气候逐渐炎热，气温比春季升高，但是北方天气仍然不够稳定，还会出现阴晴交替、冷暖变化的情况，所以必须注意随时增减衣服。同时，春夏之交，天气已热，各种细菌开始繁殖，要注意肠胃疾病的发生。夏季的营养消耗较大，而天气炎热又影响人的食欲，除注意饮食卫生和以清淡为主外，还要注意补充一些营养物质，如维生素、矿物质、蛋白质等。
立夏季节特征
初候蝼蛔鸣，
二候蚯蚓出，
三候王瓜生。
立夏时节人体生理反应
立夏之际，天干物燥，风多雨少，气候干燥，人体的水分容易通过出汗、呼吸而大量丢失，再加上天气变化反复无常，人体的新陈代谢不能保持平衡和稳定，导致生理功能失调，致使人体的大脑指挥失灵而引起"上火"症候。具体表现为咽喉干燥疼痛、眼睛红赤干涩、鼻腔热烘火辣、嘴唇干裂、食欲不振、大便干燥、小便发黄等。
1.易心烦气躁 炎热易引起人的"心躁"，务请戒躁戒怒，努力培养急事不惊、烦事不争的心态。恰如《内经》所说，"更宜调怠净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣，做到心静"。
2.能量消耗大 进入"立夏"节气后，人体的心脏功能处于旺盛时期，新陈代谢加快，能量消耗比较大。所以，人体在白天所消耗的能量要靠晚上的睡眠来补充。睡眠不足，必然会破坏体内新陈代谢的平衡，使人精神委靡不振，进而影响身体健康。所以，"立夏"节气应从饮食上适当进补以促进睡眠。
养生原则
1.注意养护心脏 心为阳脏而主阳气，也就是说心为阳中之太阳，心的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动，使之生机不息；而心与夏气相通应，即心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏在农历四月前后，天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时应顺之，故是养护心脏的最好时机。
2.保持平和心态 立夏以后，天气转热。传统中医认为，"暑易伤气"，因此，应重视精神的调养，保持神清气和、心情愉快的状态，切忌大悲大喜，以免伤心、伤身、伤神，尤其是老年人更要做到这一点。
立夏食补
1.宜多吃清热生津的食物。多食酸、少食苦
立夏是阳气渐长、阴气渐弱的时节，因此人体的肝气渐弱，心气渐强，此时应多吃酸味食物。如鱼、鸡、瘦肉、鸭肉、豆类、芝麻、洋葱、圆白菜、茄子、冬瓜、芹菜、芦笋、南瓜、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃等，少吃苦味食物，以补肾助肝，调养胃气。
2.多食生津止渴的食物
夏季因天气炎热而容易出汗，导致体内水分流失，消化系统功能降低。此时宜多吃稀食，如早晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时还可加入一些荷叶、绿豆等具有消解暑热、养胃清肠、生津止渴作用的食物。
3.吃一些清热利湿的食物
平时还应多吃一些清热利湿的食物，如西瓜、桃、乌梅、草莓、番茄、冬瓜、莼菜、黄瓜等。鲤鱼就是很好的利湿食物。立夏时节应少吃动物内脏、肥肉以及过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。
4.饮食要清淡
中医认为立夏后阳气上升，天气逐渐升温，如果此时人们还多吃油腻、易上火的食物，就会造成身体内外皆热，而出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。
5.饮食要注意卫生
夏季饮食，要注意卫生，不可过食或滥食，否则，会损害胃肠消化功能，引起消化不良，发生腹泻等病症。清晨可食葱头少许，晚饭宜饮少量红酒，以畅通气血。具体到膳食调养中，我们应以低脂、低盐、清淡为主。
推荐立夏养生菜谱
1.鸭肉冬瓜汤
原料：冬瓜、鸭肉各500克，猪瘦肉100克，芡实、薏米各50克，荷叶1片，陈皮5克，盐、味精各适量。
制作方法：鸭肉、猪瘦肉洗净切块，冬瓜连皮洗净切块，荷叶洗净剪成小块。以上四味与芡实、薏米、陈皮一起放入砂锅中，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火煮至鸭肉熟烂，调入盐、味精即可。
功效：滋阴养肝，健脾利湿。
2.老鸭笋干汤
原料：老鸭1只，笋干60克，老干姜10克，盐、料酒各适量。
制作方法：老鸭洗净剁成大小均匀的块，笋干用温水泡发泡软捞出沥干水，姜切成片。老鸭下沸水煮3分钟捞出，过凉水，以去除血水。把老鸭放进煲汤锅里（讲究用砂锅），注入足量的凉水（3倍老鸭的量）大火烧沸，撇去汤表面的浮沫，放姜片和笋干，倒料酒，转小火煲3.5个小时，放盐调味，再焖半小时。
功效：有利湿去暑的功效。
3.拌圆白菜
原料：圆白菜250克，酱油、香油、白糖、盐各适量。
制作方法：将圆白菜剥去外帮洗净，直刀切成一寸长、半寸宽的碎段，入沸水中煮两三分钟捞起，不可过度，沥去水放在碗中，用酱油、香油、白糖、盐调入，搅拌匀即可。
功效：具有健脾补益、生肌润肤之功效，适宜于立夏烦躁上火时食用。
起居养生指南
1.多通风，多午睡，多做养心功居室通风消毒 立夏以后，人的新陈代谢开始活跃起来。室外活动愈加频繁，活动量增大，加上夏季昼长夜短，所以要调适好作息时间来顺应立夏节气，以达到养生的功效。居室应保证通风，阳光照射过强的话可以拉上浅色窗帘避光。居室还要加强消毒工作，防止各种病菌的滋生。
坚持午睡 立夏以后，人在午后困意颇大，应顺应此节气坚持午睡，午睡对保障身体健康，减少某些疾病的发生起着至关重要的作用。研究表明，午睡可以预防多种心脏病的发生，如冠心病、心肌梗死等。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，长时间午睡让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风，发生疾病。对于中午不能午休的，可以听听音乐或闭目养神，最好不要加班工作，以防"夏打盹"。
养护心脏要常做养心功 此功法于农历的弦朔日（初七、初八、廿二、廿三日为弦日，初一为朔日）的清晨，面朝南方端坐，去除心中杂念，叩齿9次，然后将口中津液鼓漱3次，意念中想南方有红色气体从鼻入口中，并将此气与口中津液一起分3次咽入丹田。此功法使人在夏天神平体安，增强心脏功能而不伤及肺腑。
2.经络调养
按摩内关穴养护心脏
疏通脚底穴位可养心脏 人的脚底有70多个穴位，6条经络起止于脚上。人的脚底与心脏有密切联系。经常弯弯脚趾、散步、踩鹅卵石、温水泡脚等，有促进脚部血液流畅，把血液推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿之功效。
内关穴是心脏的保护伞 取穴时可将掌心向上握拳，手腕上抬，手臂上可见两条突起的筋，在两筋之间横纹上两寸的地方为内关，有内部、关卡的意思，内关穴意指心包经的体表经水由此注入体内。本穴物质为间使穴传来的地部经水，流至本穴后由本穴的地部孔隙从地之表部注入心包经的体内经脉，心包经体内经脉经水的气化之气无法从本穴的地部孔隙外出体表，如被关卡阻挡一般，故而得名。内关穴归手厥阴心包经，为本经络穴，又是八脉交会穴之一，主治本经经病和胃、心、心包络疾患，以及与情志失和、气机阻滞有关的脏腑器官、肢体病变。
按摩内关穴 内关穴具有双向调节的作用，可以调节心律。若心跳快，按揉它可以减缓，若心跳过慢，按揉它又可以增加心律。按摩时，用一只手的拇指，置于对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，直至产生酸胀感，点揉1分钟即可，再换对侧。随时都可以做，注意按揉时不可以憋气。如果经常按揉，就可以感到一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏，这就是要达到的刺激效果，但注意不可用力过度。一般坚持一两个月，心烦心悸、呼吸憋闷等感觉就会明显减轻或消失。
（供稿：治未病科 黄蓉 编辑：唐海莲 审定：王振文）
