【预防】
1、不宜穿高跟鞋行走,鞋跟高度3厘米左右较合适。增加1厘米,腰椎的后伸
及腰背肌的收缩就会成倍增加,腰痛的机会就增加
2、上、下楼时如果行走姿势不当,会出现脚“踏空”而闪腰的情况。良好的
行走姿势,可以预防、治疗腰痛。
3、进行力所能及的运动,游泳、何卧屈腿挺腹、倒走等,配合自我技摩腰
部,增强腰部血液循环,可减少腰痛症状的复发
4、采取不正确的姿势弯腰拾物,如双腿伸直站立,在不屈曲髖,膝关节或屈1
曲程度不足的情况下弯腰拾东西,腰椎小关节负荷增加,易造成关节囊
肌肉、韧带的劳损,严重者甚至造成腰椎间盘突出症
5、正确的拾物姿势是先屈曲髖、膝关节,充分下蹲后再弯腰捡拾东西洗
衣、海米、洗菜时,最好不要将盆直接放在地上,或太低的位置,而应放
在不必过度弯腰的高度,这样可以避免腰部过度弯曲,减少腰部的负担。
6、择菜、切菜、切肉时,也应在高度适当的台子上进行
7、保持脊柱挺直,不要左右歪斜、东倚西靠,尽可能不弯曲腰部
8、扫地、拖地时,应将扫帚或拖布的把加长,以避免过度弯曲腰部,造成腰
肌劳损。
9、保暖避寒,不宜洗冷水澡,保持良好情绪
10、如何正确使用腰围
①主要目的:制动,尤其是协助背肌限制一些不必要的
前屈动作,以使受损的腰椎间盘局部得到充分休息
②经过卧床和牵引后的患者开始下床时,佩戴腰围可使
腰推曲线保持较好状态
11、使用腰围的注意事项
①腰围规格要与自身腰的长度、周经适应,上缘达肋下缘,下缘至臀裂,
过窄、过短腰围避免佩戴
②腰围佩戴时间根据病情:症状较重,应经常使用;较轻,可在外出时,
较久端坐时戴。在睡眠或卧床休息解除
①佩戴后仍要避免过度活动。
④在使用腰围期间,逐渐增加腰背肌锻炼,以防止和减轻腰肌的萎缩
颈椎病的健康调。
12.站如松:腰杆要挺直并保持脊柱的自然弯曲,切尼以同一姿势站立过
久,这对于护理人员尤为重要
13、行如风:良好的行走姿势是挺胸,抬头,微缩下
(1)坐姿
(2)站姿
颚,脚尖朝前方,步履要轻快。
14.坐如钟:要坐直坐稳,椅子的高度要适中,以保
持膝盖与臀部等高并以双脚能平踩地面为宜
15,睡如弓:睡眠时床垫不宜太软,睡姿宜取侧卧王
位略屈膝,或仰卧时在膝下垫个靠垫。
眼的肉手
0度角脚等胜于给平直
【饮食指导】
1、寒湿痹阻型:患者饮食宜祛风除湿,痹止痛为主:如全蝎、乌梢蛇、牛膝
当归、北芪、水蛇、蹄筋等,忌食肥甘及生冷之品,如通菜、芥菜等
2,湿热痹阻型:患者饮食宜清热利湿通络止痛为主:如苡米、冬瓜、木瓜
绿豆、茨实、丝瓜瘦肉汤,车前草煲猪小肚汤,白果煲鸡汤等,忌煎炸热
燥之品,如油条、烧鹅、烧鸡、酒等。
3、气滞血瘀型:患者饮食宜行气活血通络止痛为主,如木耳、西洋菜、田七
煲猪脚筋汤、金针云耳蒸鸡等,鼓励病人多饮水,忌辛辣肥甘厚腻之品。
4.寒湿痹阻型:患者宜温经散寒、祛湿通络为主:如当
归、生姜、羊肉、胡椒根等,忌生冷水果、芥菜等。
5、肾阳虚衰型:患者饮食宜温补肾阳,温阳通痹为主:如
狗肉、红枣准山桂圆煲鸡、当归生姜煲羊肉汤,川断杜
仲煲猪尾汤,忌生冷瓜果及寒凉食物
6、肝肾阴虚型:患者饮食宜滋阴补肾,强筋壮骨为主,如鸡蛋、白鸽、龟
、蜂房、莲子、百合煲瘦肉汤,冰糖炖雪耳或海参,忌辛辣香燥之品
如烟酒,烧鹅等。
【腰背肌锻炼操】
形方
1、卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,不引起疼痛为度,连做8-10次
2、仰卧,屈膝,大腿贴腹,两手抱膝,腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放
松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。
3、仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶庆协助,坐
起后身体不可前屈,连做3-5次
