睡不着，睡不好，总是疲倦，失眠该怎么办？
一、怎么界定失眠，失眠的四个表现：
①入睡困难：30分钟内无法入睡；
②睡眠维持困难:入睡后会频繁醒来，且醒后30分钟内无法再次进入睡眠；
③早醒：早晨很早就会醒来，睡眠时间不能保证；
④睡后不解乏：虽然睡了一夜，但第二天起床后依然没有精神、不解乏。
连续3个月，每周3次以上出现四条中的任意一条，说明你可能患上了失眠症。
二、失眠能不能吃安眠药？
看情况：失眠了，能不能吃安眠药需要根据患者具体情况来确定！偶尔出现一次失眠，不建议服用安眠药。如果已经发生了每周3次及以上的长时间失眠，可以考虑短期使用安眠药，连续服药不要超过4个星期。
专家提醒：安眠药连续服用超过1个月才会增加成瘾风险。
短时间的失眠，对生活状态不造成影响并不建议服用安眠药，如果失眠对第二天的生活状态有影响，可在医生指导下合理地使用安眠药，既可以让你快速获得好的睡眠，同时又可以避免对安眠药产生依赖。
三、安眠药怎么选择
根据安眠药的起效时间与作用时间，可分为短效、中效、长效安眠药。
入睡困难建议服用短效安眠药，可以快速发挥作用；睡眠维持困难、早醒的患者可以服用中效或长效安眠药来帮助入眠。
用药提醒：吃某一种安眠药不管用时，说明人体可能对该药产生了耐药性，继续增加药量也不会有更好的效果，可考虑更换不同机制的药物进一步调理。
安眠药对大脑神经有抑制作用，建议服用安眠药后马上睡觉，不要再进行其它活动。
连续服用安眠药超过1个月时需谨慎停药！长时间服药后突然停药容易发生戒断反应，导致患者出现血压升高、心跳加快，甚至出现肢体抽搐，严重时还会威胁生命。
专家提醒：临时性服用安眠药可以随时停药。
四、怕失眠比失眠可怕
身体的失眠与对失眠的恐惧相比，对失眠的恐惧心理往往会对人体造成更大的伤害。专家建议，失眠患者要学会接纳自己睡眠的状况，不会有人被困死。
五、有效缓解失眠的方法——正念呼吸法
大脑的所有疲劳和压力都来自于过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。一旦把沉迷过去和未来当作理所当然，人们就会忘记如何将意识集中于当下。如果想让大脑获得充分的休息，首先必须要学会“处于当下”，而“正念呼吸法”就是为此而存在的。
正念呼吸法的实践步骤
1. 采取基本姿势
坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背，腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式，则望向前方2米左右的位置。
2. 用意识关注身体的感觉。
感受与周围环境的接触。比如脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等等
感受身体被地球重力吸引。
3. 注意呼吸
注意与呼吸有关的一切体验。注意通过鼻孔的空气、每一次呼吸时胸部与腹部的起伏、呼气与吸气之间的停顿、空气温度的差异等等。不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感觉像是“等待”呼吸的自然到来。也可以为呼吸贴上“1、2、3……”的数字标签，这样效果更为明显。
4. 抵抗杂念
注意，呼吸是意识的锚。一旦发现自己浮现杂念，就将呼吸作为锚点，将注意力重新拉回来即便产生了杂念，也不必苛责自己，这是很正常的现象。
5. 养成习惯
练习正念呼吸法不拘时间长短，5分钟10分钟皆可，重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践！
正念呼吸是一种觉醒的放松与专注，训练的是专注于呼吸的能力。建议每次锻炼45分钟以上较好，如果开始时长达不到，可以循序渐进，慢慢将时长增加至45分钟以上。
药物治疗、心理疏导、正念睡眠疗法是目前有效缓解失眠的治疗方法，
如果有失眠的困扰，不妨根据自己的状况选择适合的方法。
