【冬季怎么养生？】名中医李清喜：重在养“肾”、养“藏”。
加入时间：2023-11-06 16:41
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来源：科室
2023年11月8日 立冬
《说文解字》中对“冬”的解释为：“四时尽也。”意思是冬是一年四季的终结。
冬季养生特点
1、冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。
2、冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。
现代生活方式哪些最伤肾
1、过于追求舒适。
小儿最怕惊吓，否则骨骼、智力发育都受影响；成人不可经常缺乏安全感而处于恐惧不安中。
极听就是过度用耳，比如经常处于声音较大的环境中，如KTV、迪厅、建筑工地和机场周围等噪音大的地方。长期带耳机听音乐等。
现在很多人的生活习惯变成夏季穿着秋装用空调，俗称“夏行秋令”，影响阳气发泄；冬季穿着短袖开暖气， 俗称“冬行春令”，影响阳气封藏。夏季越来越怕热，冬季越来越怕冷。
相对男性来说，女性阳气普遍偏虚。女孩子冬季着装时，上身是皇帝，下身是乞丐。膝盖是个要害部位，足三阴三阳经脉汇聚经过的地方，是气血流动过程的节点。
冬季该如何养藏
1、早卧晚起，必待日光。
我们可以很轻易地发现，在四季养生的睡眠当中，只有冬季是要晚起的，而春夏秋都要早起。
中医认为，从天象的角度讲，冬天天地的阳气都是要闭藏的，所以冬天不应该打雷。冬天打雷，就叫扰乎阳。从养生的角度来讲，要想做到不干扰阳气，冬天要“去寒就温”。
古语有：“冬不炉，夏不扇。”中医的养生原则是：夏天我们应该多出汗，不要怕热；冬天我们不要过分地接近炉火，过分地接近炉火也是属于扰乎阳。因为我们冬天养生的宗旨是让身体内的气机不要宣散出来，保温就可以了。这是一个原则。
《黄帝内经》中除了说到“去寒就温”外，还提到要“勿泄皮肤”。这是什么意思呢？
就是你不要过分地开泄皮肤，因为我们人体气机的宣散都是从皮肤出去的，皮肤是人体最大的一个呼吸系统。
饮食
（一）不用刻意大补。因体质而异。
1、气虚体质可以选用人参、黄芪、虫草、红枣、山药、莲子、羊肉、瘦猪肉、牛肉等原料，根据自己的口味喜好，炖服、煲汤、煮粥均可。
2、阳虚体质可以选用鹿肉、狗肉、羊肉、芡实、牛肉、麻雀、韭菜、虾仁、栗子、胡桃仁、海参、黑豆、鹿茸、蛤蚧、猪腰、杜仲、狗脊等原料，根据自己的口味喜好，炖服、煲汤、煮粥均可。
3、阴虚体质可以选用精瘦肉、鲍鱼、海参、鱼翅、麦冬、百合、动物骨髓、鳖肉、龟肉、牡蛎、鳗鱼、黑芝麻等原料，以炖制最为合适。
4、血虚体质可以选用枸杞、山药、大枣、糯米、甜酒等原料。糯米甜酒补气、补血、温阳。
1、冬天养生在饮食方面我们首先要注意“饮剂”的问题，就是健康饮酒。
中医讲：“春夏养阳，秋冬养阴。“夏天因为阳气盛极而衰，阴气开始生发，所以要吃温热的食物来扶助阳气。冬天阴消阳长，反而应该扶助阴气。这个汤对于治疗产后腹痛、化解瘀血等都有良好的作用。
除了吃当归生姜羊肉汤外，在冬至之后，还可以适当喝老鸭汤进补。冬至以后的养生，我们要吃平性的东西或者略偏寒性的东西，这样互相有个制约。
冬补四忌
第一，忌无虚滥补
人体有天然的冬令进补机制：入冬食欲旺盛、吸收功能明显增强。但冬令进补并不意味着人人都要补益。
什么叫蛮补？进补多而猛。那些怀着“恨病吃药”的心态进补，希望很快就能摆脱衰老、虚弱、慢病、疲惫状态的人最容易蛮补。
什么是呆补？冬令食补常用的各种肉类、河海鲜、骨头、熟地、百合、红枣、核桃、枸杞等食品，多数性质偏静，守而不走，很容易呆滞脾胃，影响消化。
中医有句话叫“急则治其标，缓则治其本”。就是疾病缓解期、康复期和慢性病，要以治本调养体质为主，要三分或两分治，而七分或八分养。
艾灸补益
名中医简介
毕业于湖南中医学院中医系，医学学士学位。湖南省健康管理学会信息管理专业委员会常务委员，永州市中西医结合学会第九届常务理事。学术上，主张中西医结合，通过“状态”分析，将现代科学的检查结果引入到中医辩证论治中，善于用中医整体观和辩证结果指导西医鉴别分析,擅长中医外科、肛肠科、脾胃科、治未病科疾病及颈肩腰腿痛的诊治。
（供稿：李清喜 编辑：唐海莲 审定：王振文）
