失眠临床上以入睡困难，频繁醒转，醒后不能再睡，多梦，早醒，或彻夜不眠为其证候特点。失眠属于中医“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“不瞑”等范畴，是由于精神失养或不安，神不守舍所致，与肝、脾、胆、胃、肾的阴阳失调相关的经常不能获得正常睡眠的种疾病。失眠可分心理因素失眠、躯体因素性失眠、精神因素性失眠、药物性失眠。
失眠可导致日间疲劳或精神萎靡不振、注意力、定向力或记忆力下降；社交、家庭、工作或学业等能力损害、日间瞌睡、困倦、精神、行为改变 (例如：精神紧张、情绪不稳定或易激惹、冲动或攻击性)、动力、精力或工作主动性下降，有拖延症，工作不思进取、易犯错或易出事故、对自己的睡眠质量非常关切或不满意。
改善失眠障碍的方法
（1）养成良好的睡眠习惯，学会放松心情的技巧，如渐进性肌肉放松技巧、冥想、自我暗示等，以增加舒适感。
（2）养成良好的生活习惯，进行适当的体育锻炼，以增强体质。
（3）保持良好的心态，出现失眠不必过分担忧，越是紧张，越是难以入睡，结果适得其反。白天要尽量不去想失眠这件事，需要用脑的工作都尽量安排在上午完成，晚上尽量少用脑思考，睡前尽量少玩手机。
（4）睡前泡澡/淋浴/泡脚法。可以在睡前90分钟泡澡，水温40℃上下，泡15分钟左右就行。泡澡助眠的原理是，泡澡会使体表温度和体内温度上升，泡完澡到睡觉时，体内温度和体表温度下降达到2℃以内的差值，这个温度差有助于睡眠。如果时间不允许可以选择淋浴或足浴，将体内的热量释放出去，体内热量得到释放，大脑就不会那么活跃。对于那些手脚冰凉的人，这个方法尤其适合。
（5）自我穴位按摩法。以疏通经络、安神促眠。如按压涌泉（足底前1/3处）5分钟，左右交替；按摩神门穴（掌侧腕横纹的拇指一侧末端的凹陷处）20次，左右交替；用食指、中指压在穴位上，顺时针方向按揉，力度适宜，按摩后做均匀的深呼吸30次，全身放松。
失眠者饮食宜清淡，富有营养，勿过饥或过饱，睡前不宜饮浓茶、咖啡等兴奋性饮料，戒烟酒。睡前饮一杯加糖的热牛奶，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
桑椹、百合、小麦红枣粥：小麦50克、粳米100克、红枣5枚、桂圆肉15克、白糖20克，以养心益肾、除烦安神。
莲子百合煲猪肉：莲子30g,百合30g, 瘦猪肉200g，加水适量煲熟，调味后食用。对病后体虚未复,虚烦多梦者适用。
猪心芪参汤:取猪心1个，党参15g，丹参10g，北黄芪10g。将3味中药用纱布包好，与猪心共入锅内加水煨熟。吃肉饮汤，每日1次。对气虚血瘀、心肾不交而致失眠者有效。
小麦、莲子、大枣、龙眼肉、茯苓、龙眼肉粥:茯苓30克、龙眼肉、粳米各100克，白糖适量，可以宜心脾，安心神。
晚睡前服用糖水煮莲子，可补心益脾、养血安神。有安眠作用。
鲜藕可用于治血虚失眠，取鲜藕切片，用小火煨烂,加适量蜂蜜,随意服用。
山楂、萝卜、荸荠、秫(shu)米粥可消食导滞，促进睡眠。
肾虚早生白发，腰痛失眠者可取桃仁100g， 黑芝麻100g,桑叶100g，捣成泥，制丸。每日2次，每次1丸。
（1）服药期间注意忌烟酒浓茶，保持心情舒畅，适度锻炼。
（2）服用镇静、助睡眠药物应严格按照医嘱正确服用药物，防止突然中断。
（1）保持心情舒畅，保持乐观情绪，多与他人交流，回忆并讲述日常生活中愉快的事情，多听风趣幽默的故事，让心中喜悦，以克服焦虑忧伤等情绪，精神放松，从而改善睡眠。
（2）睡眠诱导法，转移注意力，聆听平淡而有节律的声响，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
（1）养成良好的生活习惯，加强坚持体育锻炼，如进行太极拳、气功、八段锦、慢跑、骑自行车等有氧训练。
（2）注意养成良好的睡眠习惯，按时就寝，睡前避免不良情绪刺激，忌烟酒、咖啡、浓茶等。
（供稿：中风科 文稿编辑：唐海莲）
